do roboty

[...] * ;-D Trochę mnie pokłuli, bo jakoś ta krew nie chciała lecieć. Powrót do domu i cardio, potem posiłeczek i trening. Ze zmian w tym tygodniu to tylko 5 min cardio w dół. Do roboty dziś na noc, więc trzeba znowu przywyknąć do dni wywroconych do góry nogami ;-D Trzeba też posiłki porozciągać w czasie, by głód nie doskwierał Cardio: 20 min na [...]

[...] gdy człowiek zapomina o siłowni, ciężarach i dniu codziennym. Psycha na pewno wypoczęła ;-D Od jutra znowu w gazie - co prawda treningi z samego rana, bo na południe do roboty. Po raporcie od Łukasza - zero zmian na ten tydzień, lecę dalej po te 105kg, dobra jakość siedzi, więc nic tylko wykorzystać to na max, a potem już powoli [...]

[...] to waga w dół, a sylwetka ostra w pień, więc zdecydowaliśmy się na małe zmiany - dołożenie trochę kcal w każdy dzień i obcięcie cardio z 6x25min na 5x25min. Od jutra do roboty na 18.30, ale mam taką niesamowitą ochotę na te treningi i motywacje, tym bardziej, że teraz organizm szamę chłonie jak gąbka, a siła na treningach ciągle w górę no i [...]

30.11.2020 Poniedziałek Pobudka o 3.30, mega nakręcony, cardio wpadło, szama i do roboty. W robocie mega żywy, dużo chodzenia, ale spoko. Po robocie od razu na trening, też pobudzony w opór, załadowałem 600mg kofki i jazda ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (uchwyt batman, wąski [...]

02.12.2020 Środa Cardio, szama i na trening, wszystko w mega pośpiechu, bo na te południe do roboty to dramat jest ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 10x78kg z pauzą 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | [...]

[...] zatoki dalej doskwierały, więc od razu ibuprom zatoki i działamy ;-D Na cardio był luz, dopiero po uderzeniu na siłkę trochę gorzej, ale dramatu nie było, wieczorem do roboty, oby tylko przetrwać ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (4s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 9x95kg | [...]

[...] | 11x10sztabek + 5x+4x | 12x9sztabek 7. Allachy 4s20reps 95kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 4s15reps Trening tak dobry, że po prostu się cieszę, że nie muszę iść jeszcze dziś do roboty ;-D Ledwo chodzę, klamoty dobre no i wszędzie progres ;-D Na przywodzicielach znowu dołożone i suwnica też ładnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] | 15x21,5kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 12x11sztabek | 11x11sztabek + 5x+5x Mimo, że ta objętość zmniejszona to i tak musiałem się spieszyc, skoro na południe do roboty. Dlatego tez odpuściłem łydki ;-D Mała zmiana - od tego tygodnia zastępuję hack maszyne siadami klasycznymi. Lepiej je czuje i większą satysfakcję mi sprawiają ;-D [...]

[...] t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-45g ww-140g t-0g 4.b-45g ww-80g t-5g 5.b-45g ww-80g t-5g 6.b-45g ww-40g t-20g Teraz szybko zjeść i uciekać do roboty. A jutro nogi.. uwielbiam ten trening, ale nie wtedy, gdy mam drugą zmianę, bo zawsze jest niesamowity pośpiech ;-D Aczkolwiek, ile zrobię tyle zrobię, zawsze mam [...]

06.04.2021 Wtorek W sumie to nic ciekawego, typowa rutyna, prócz tego, że trzeba już dziś iść do roboty ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 6x95kg | cluster set 4x4 77,5kg + obc smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 5x82,5kg | 11x65kg + rest pause 5x65kg 3. [...]

[...] przeziębienie i szybko przejdzie. Off od cardio i siłowego. Wstałem o 10, zjadłem śniadanie i znowu w kimę do 13, nie mam sił nawet wstawać z łóżka. Ostatnie dwa dni do roboty, jakoś wymęczyć i w weekend odpocząć i miejmy nadzieję, że od poniedziałku już bedzie git ;) Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww [...]

[...] na badania. Wróciłem i teoretycznie miał być off od siłowego i cardio, ale że sprawnie to poszło to jednak cardio wleciało ;-D Szama porobiona, teraz trochę odpocząć i do roboty ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] Środa Drugi dzień czerwca i drugi dobrze wykorzystany dzień ;-D Rano cardio, chociaż delikatnie coś gardło pobolewało, potem mega udany trening nóg i ostatni dzień do roboty i długi weekend ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg 2. Wyprosty na maszynie, [...]

02.08.2021 Poniedziałek Kolejny dzień, kiedy się dobrze wyspałem, a wstałem mega zmulony ;-D Ale poleciało cardio, szamka, trening no i na 18.30 do roboty ;-d A dziś refeed to jedzenia dość tak dość tak ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 9x90kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie [...]

[...] 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x140kg | 12x140kg | 12x140kg Siły nie było totalnie, zrobiłem ile mogłem, tak to jest jak człowiek po 3 tygodniach wróci do roboty i jeszcze ostro dostanie po d*ie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom [...]

03.06.2022 Piątek - masa 18 Piątek, piąteczek.. szkoda tylko, że dziś to mnie przerzucili na 18.30 do roboty %-) Ten tydzień to misz masz totalny jeśli chodzi o robotę ;-D Ale od razu jak mniej stresu w robocie to od rana do wieczora w pełnym gazie ;-D Już nie mogę doczekać się prepa, jak widzę formy zawodników teraz na zawodach ;-D Cardio: [...]

[...] bo jak pojechałem o 8 rano tak wróciłem o 20 i wszystko na szybko. Porobiłem szamkę, bo jutro treningowy i dwa dni konkretnego refeedu ;-D A od poniedziałku na południe do roboty no i powrót żonki z małym w koncuu ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] - prep tydz. 10 Dziś planowy off od cardio, więc trochę luźniej. Mimo to, wstałem totalnie niewyspany. Zmęczenie mocno daje się we znaki, na szczęscie ostatni dzień do roboty, dzień niski, a jutro podładujemy trochę Cardio: planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer [...]

[...] Wróciłem do domu, chyba z 10 min walczyłem ze soba by wyjsc w ogole z auta, jak wszedłem do domu tak polozylem sie na lozku i w sumie lezalem z godzine az do wyjscia do roboty. W robocie zapieprz totalny, wróciłem mimo wszystko troche zywszy, ale juz czuje ze muli, wiec tez niebawem klade sie spac i mimo ze dzien udany to dosc szybko go [...]

[...] wykręciłem cardio z rana i jakoś nie chciało mi się jeść śniadania to też wleciało samo mięso 50g białka, a potem skyr, rowniez 50g b. No i trzeba było iść ostatni dzień do roboty, ale czułem się jakoś mega dziwnie. W robocie zaczął się dramat - na zmiane było mi gorąco i zimno, że aż sie trzepałem. Nie zwlekałem tylko przywaliłem 2 pyralginy, 2 [...]